trening 18

18.02.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza pomidor Trening Na rowerku 40 minut.

krzych nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - chodziło mi o spróbowanie treningu WODYNA - ten z samej góry tematu wykluczyłem już po pierwszych odpowiedziach *apokalipsa dzieki jeszcze raz za linka ale mysle czy zamiast tego nie zaczac tej wersji: http://www.sfd.pl/temat289833/ - w sumie to tez odmiana 15-10-5 Jezeli wersja w podanym przez ciebie [...]

[...] g), bułka razowa (50 g) 4 - 16.30 - kuskus (50 g), kurczak pieczony bez skóry, udo z kością (250 g), marchew (ok. 200 g) 5 - 18.50 - pistacje (200 g; wg planu miało być sto) trening od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 [...]

[...] chleb żytni (50g), migdały 25 g 2. 12.00 - delicje (100g) 3. 15.15 - schab soute (150g), ryż brązowy (50g), brokuły (200g) 4. 17.30 - mielona pierś z kurczaka (100g), jajko(60g), pomidor (25g), czerwona fasola (25g) 5. 19.00 - mielona pierś z kurczaka (100g) trening 20.15 - 22.00 6. 22.30 - makrela (50g) wasa (11g) Trening: piłka nożna - 90 min

PIĄTEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + TRICEPS WL: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 96 kg 3 x 112 kg 8 x 85 kg Wyciskanie wąsko: 6 x 79 kg 5 x 79 kg 5 x 79 kg 5 x 79 kg 5 x 79 kg Trening wykonany zgodnie z planem. Niestety czeka mnie regres formy. Jutro wesele w rodzinie. Pewnie potrwa ze trzy dni. Dopiero wróciłem z tzw. "ubierania sali", oczywiście [...]

[...] wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body factory już przestudiowałem, chciałbym sie [...]

4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj omege 3 tluste ryby Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 09:41:23 co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia [...]

[...] francuskie 10/10/10 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min Komentarz: Dzisiaj mimo czterech godzin snu i treningu po pracy (wcześniej tylko kawa i banan) szło nadzwyczaj dobrze. Niezła pompa mimo stałych ciężarów, dawno tak tricepsa nie czułem :) JEDZONKO [...]

.....::::: DZIEŃ 18 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 30min JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img545.imageshack.us/img545/3078/dieta20121213.png http://img195.imageshack.us/img195/7074/dsc00874s.jpg Komentarz: Do 21:00 tylko godzinę byłem w domu, wpadłem na [...]

.....::::: DZIEŃ 29 :::::..... TRENING Skos z hantlami 10/10/10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 20min http://img254.imageshack.us/img254/3153/dieta20130218.png http://img6.imageshack.us/img6/2176/dsc00775vg.jpg [...]

[...] a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 lat :D) tylko góre brzucha mi widać i to tylko jak się mocno skule (czyli małe mięśnie brzucha, dlatego zmieniam trening na masowy:P) sklony z linką z wyciagu stawiam sobie jako priorytet na razie, regresje zostawie, jak nie będzie pasować to zmienię. Sprawa przerw, jakiej długości, [...]

[...] tłuszczu nienabrałęm, a sądze że około 1 kg masy nabrałem, to dużo jak na tak trudny okres czasu. Teraz już będzie wszytko stabilnie - dieta jest w 100%, brak przeszkó do treningu, zatoki wyleczone. SIła na stąłym poziomie, rzeźba taka, że odciągnołem wode z pod skóry ale to już przeszło, przyszły chodne dni, mało sie pocę, duzó piję. Moim [...]

Ja to powiem krótko co do tego że nic nie umiesz zrobić.A mianowicie TRENING TRENING I JESZCZE RAZ TRENING.Nikt kto przychodzi na kilka treningów nie wyjdzie z dojo jako wielki znawca stylu ,który będzie pomiatał bardziej doświadczonymi zawodnikami od siebie. Wszystko przyjdzie z czasem.Mi też zakładają dźwignie na nogi,ręce ale trenuje dalej i [...]

Przesta wiem, tragedia na maksa, jak ludzie przynoszą mi rozpisane plany treningowe przez irlandzkich instruktorów to ręce opadają!!Dzisiaj np.przyszedł chłopak do mnie do sklepu, może miał 17/18 lat i od razu pyta o jeden z najmocniejszych produktów przed treningowych, pytam go więc po co mu taki mocny środek??A on na to,że nie daje rady na [...]

Mam dziwne wrażenie że ostatnie kilka tygodni a może i nawet miesięcy to przysłowiowy dzień świstaka 8.00 Pobudka 9.00 Posiłek 11.00 Zaczynam prace 12.00 Posiłek 15.00 Posiłek 17.30 Posiłek 18.30 Kończe prace 19.00 Trening 21.00 Powrót do domu 21.30 Posiłek 23.30 Posiłek 24.00 Spanie I tak w kółko, na szczęście święta przerwą tę monotonie, w [...]

Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr. Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie. Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie [...]

Witam panowie!W tej chwili przebywam na urlopie za oceanem, trzeba było odwiedzić ponownie rodzinkę więc jest super okazja do treningów w Gold's Gym. Przed chwilą wróciłem z zakupów gdzie zaopatrzyłem się w 2kg.tilapi (nigdy nie jadłem tej rybki),2kg piersi z kurczaka, 0,5kg mielonego indyka i dorodny kawałek steka Bym zapomniał o najlepszym, [...]

Bzyku w pełni się z Tobą zgadzam, trening klatki piersiowej przed barkami to nic innego jak wstępne zmęczenie mięśni i sprawdza się w momencie kiedy mamy gorsze połączenie mięśniowo nerwowe.Wtedy po treningu klatki barki są już dobrze dogrzane i "obudzone" do właściwego treningu. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-11 22:19:18

[...] bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę mięśniową. Dzisiaj trening klatki i piersiowej i dwugłowych uda: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/10/9/6 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/10/10 [...]

CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]